Η γέννηση είναι μια από τις πιο σημαντικές αποστολές της γυναίκας. Να δώσεις ζωή είναι χαρά, αλλά και ευθύνη. Μετά από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό η γυναίκα δεν είναι πλέον η ίδια, τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά.     Σε μερικές γυναίκες η αποκατάσταση είναι ταχύτερη και ευκολότερη, ενώ σε άλλες είναι πιο διαρκή και σοβαρή. Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, μερικοί από τους οποίους είναι φυσικοί δείκτες, η κατάσταση της μητέρας πριν την εγκυμοσύνη, η διατροφή, η συναισθηματική κατάσταση, η κίνηση, ο τρόπος γέννησης και άλλα.   Κατά την διάρκεια της εγκυμοσήνης, οι ορμόνες και οι θρεπτικές απαιτήσεις αυξάνονται. Αυτό φυσικά οδηγεί σε αύξηση βάρους. Οι νέες μητέρες συχνά αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα. Μετά τον τοκετό, συμβαίνει σταδιακά ομαλοποίηση του βάρους. Αυτό μπορεί να γίνει με την αλλαγή του μενού, καθώς και με τη φυσική δραστηριότητα. Επίσης, κάποια από τα κιλά εξαφανίζονται άμεσα μετά τον τοκετό. Το σωστό σύστημα διατροφής σας καθορίζεται από αυτό πώς θα φάει το μωρό σας. Εάν θηλάζετε, μια απότομη μείωση του ποσού της διατροφής που παίρνετε, θα επηρεάσει στη σύνθεση και την ποσότητα της μητρικής γάλας, γι 'αυτό συνιστάται να χάνετε βάρος σταδιακά (έως 500 γραμμάρια ανά εβδομάδα). Αν ταΐζετε το παιδί σας σε τεχνητό τρόπο, είναι πιο ασφαλώς για την υγεία σας είναι η απώλεια του 1 κιλό ανά εβδομάδα.  

Να μερικές απλές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν ταχύτερη να μπαίνετε σε φόρμα:

Κάνετε μια λίστα τροφίμων

  Ξεκινήστε να κάνετε λίστα, όπου θα καταγράψετε ό, τι πάρετε κατά τη διάρκεια της ημέρας (και τα γεύματα και τα ποτά). Συγκρίνετε τις τρέχουσες διατροφικές σας συνήθειες με αυτές πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα παρατηρήσετε τη διαφορά. Περιορίστε τα προϊόντα που δεν ήταν νωρίτερα στο μενού σας. Σβήστε τα γλυκά, αναψυκτικά και τα προϊόντα που περιέχουν ζωικά λίπη.

Κάντε σωστό σύστημα διατροφής

  Ακολουθείτε το σύστημα- πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό – ενώ είστε σε άδεια μητρότητας ή φάτε όταν βρείτε χρόνο για αυτό; Αναλύστε τα αποτελέσματα και θα αρχίζετε να χάσετε κιλά.

Κινείτε περισσότερα

  Φυσικά, πρέπει να ασχολέστε και με αθλητισμό, για να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς και να κάνετε όμορφη μέση. Για τις γυναίκες που έχουν γεννήσει με φυσικό τρόπο αυτό μπορεί να γίνει γρήγορα, σε αντίθεση με τις γυναίκες που έχουν επιλέξει ή έπρεπε να κάνουν καισαρική τομή. Για τις μητέρες από τον δεύτερο τύπο, η προγύμναση μπορεί να ξεκινήσει το πιο νωρίς στην έκτη εβδομάδα μετά τον τοκετό, βέβαια εάν αισθάνεστε έτοιμες.   Περιλαμβάνετε φυσική δραστηριότητα μέτριας έντασης - γρήγορο περπάτημα, αεροβική γυμναστική, εάν ο γιατρός σας το επιτρέπει, μάλιστα. Μάλλον δεν συνειδητοποιήσετε πόσο χρήσιμο μπορεί να είναι το περπάτημα με το καροτσάκι. Με το περπάτιμα καίτε θερμίδες, σφίγγετε τους μυς και ο καθαρός αέρας θα ανανεωθεί και ησυχάζει τόσο εσας, όσο και το μωρό.   Υπάρχουν πολύ ευχάριστες και εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι μόνες τους ή ακόμη και με το μωράκι. Έτσι θα είναι δίπλα σας να διασκεδάζετε μαζί, η αποκατάσταση θα γίνει γρηγορότερα και θα αισθάνεστε άπταιστα.

Θηλάζετε

  Εάν θηλάζετε, δεν πρέπει να κάνετε δίαιτα και περιορισμούς, αλλά αυτή η διαδικασία μπορεί να σας βοηθήσει το αδυνάτισμα λόγω της παραγωγής γάλακτος, που απαιτεί περίπου 800 kcal ανά ημέρα, εκ των οποίων τα συσσωρευμένα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποθέματα λιπών δίνουν 300.   Η πλειοψηφία των γυναικών χρειάζονται 2 700 θερμίδες την ημέρα, ενώ θηλάζουν. Εάν ασχολείστε με αθλητισμό, σε εσας θα εμφανίζεται πρόθυμηση να αναλάβετε λιγότερες θερμίδες, αλλά οι γιατροί συμβουλεύουν να μην καταλώνετε λιγότερο από 1800 kcal ανά ημέρα, γιατί αυτό μπορεί να μειώσει τη γαλουχία και να μην έχετε αρκετές δυνάμεις για να θηλάζετε και να τη φροντίζετε για το μωρό.   Εάν θηλάζετε το παιδί σας μπορεί να αυξάνετε το περιεχόμενο των βιταμίνων στο γάλα σας με την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων. Αυτό θα επηρεάσει όχι μόνο την υγεία του μωρού, αλλά και τη δική σας.

Πίνετε περισσότερα υγρά

  Για να επαναφέρετε το περιεχόμενο σιδήρου στο αίμα μετά τον τοκετό, απαιτούνται μερικοί μήνες. Η ποσότητα των υγρών είναι πολύ συμαντική για την παραγωγή γάλακτος. Πάρτε τους όλη την ημέρα και προσπαθήστε να πίνετε 1 ποτήρι νερό ή ένα ποτό πριν από κάθε θήλασμα. Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ, γιατί τα ίδια προκαλούν απώλεια υγρών.   Οι περισσότερες από τις παραπάνω παραδίγματα μπορεί να εφαρμόζετε και αν δεν θηλάσετε το παιδί σας. Οταν ξεκινάτε σύστημα απώλειας βάρους, πρέπει να καταναλώνετε ποικιλιακά τροφίματα από όλες τις ομάδες τροφίμων. Όταν είστε έτοιμοι να κάνετε λίγο σπορ, το κάνετε σταδιακά.

Πόσες θερμίδες χρειάζεται για να χάσετε βάρος, αν δεν θηλάζετε;

  Στις περισσότερες γυναίκες είναι επαρκές 1600-1800 θερμίδες και λίγες ασκήσεις. Η πιο λογική κατανάλωση είναι 1600 θερμίδες την ημέρα, γιατί τότε δεν θα αισθάνεστε «καταπιεσμένες», θα διατηρείτε την ενεργητικότητα και την καλή σας διάθεση.

Περίπου αύξηση του σωματικού βάρους κατά την διάρκεια εγκυμοσύνης:

  Νεογέννητο: 3,5 - 4 kg.
Πλακούντας: 0,5 έως 1 kg.
Αμνιακό υγρό: 1 kg.
Μαστός 0,5 kg.
Μήτρα: 1 kg.
Αυξημένη όγκος αίματος: 1.5 kg.
Λίπη: 2.5 kg. και περισσότερα
Μυϊκός ιστός και υγρό 2 - 3,5 kg.

Εάν δεν θηλάζετε, ,

  μια πολύ καλή λύση για να μπαίνετε ταχύτερη σε φόρμα είναι το τσάι Herba Detox. Το τσάι περιέχει ένα μοναδικό συνδυασμό από 10 φυσικά βότανα που ρυθμίζουν διαταραγμένες θηλυκές ορμόνες μετά τον τοκετό, βελτιώνουν τον μεταβολισμό και την περισταλτική, ελέγχουν την όρεξη, καθαρίζουν το οργανισμό από τις άχρηστες ουσίες και να κάνει τον οργανισμό μας, μόνος του, φυσικά, να απαλλάσει από τα περιττά λίπη.
Το τσάι Herba Detox δεν συνιστάται κατά την εγκυμοσύνη και κατά τη διάρκεια του θηλάσματους. Μετά από αυτό, όμως, θα είναι η πιο κατάλληλη επιλογή για να μπείτε σε φόρμα!