Die Geburt eines Kindes ist eine der wichtigsten Aufgaben einer Frau. Ein Kind zur Welt zu bringen ist eine große Freude, aber auch eine Verantwortung. Nach Schwangerschaft und Geburt ist eine Frau emotional und körperlich nicht mehr dieselbe. Bei einigen Frauen ist die Genesungsprozess schneller und einfacher, bei anderen länger und schwieriger. Es hängt von vielen Faktoren ab, von denen einige die physischen Merkmale, der Zustand der Mutter vor der Schwangerschaft, Ernährung, emotionaler Zustand, Bewegung, Geburtsmethode und mehr sind. Während der Schwangerschaft nehmen Hormone und der Nährstoffbedarf zu. Dies führt zu einer natürlichen Gewichtszunahme. Junge Mütter sind oft mit diesem Problem konfrontiert. Nach der Geburt kommt es zu einer allmählichen Normalisierung des Gewichts. Dies kann durch Änderung des Speiseplans sowie durch Bewegungsaktivität erreicht werden. Außerdem verschwindet ein Teil des Gewichts mit der Geburt. Ihre Ernährung hängt davon ab, wie Sie Ihr Baby füttern. Wenn Sie stillen, wirkt sich eine starke Verringerung der Menge an Nahrung, die Sie essen, auf die Zusammensetzung und Menge der Muttermilch aus. Es wird daher empfohlen, allmählich Gewicht zu verlieren (bis zu 500 Gramm pro Woche). Wenn Sie das Kind künstlich füttern, ist es für Ihre Gesundheit am sichersten, 1 kg pro Woche zu verlieren.

Hier sind einige einfache Tipps, mit denen Sie schneller in Form kommen können:

Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie alles aufzeichnen, was Sie tagsüber essen (sowohl Gerichte als auch Getränke). Vergleichen Sie Ihre aktuellen Essgewohnheiten mit denen vor und während der Schwangerschaft. Sie werden den Unterschied bemerken. Beschränken Sie die Produkte, die zuvor noch nicht auf Ihrer Speisekarte standen. Ausschließen Sie zuckerhaltige Lebensmittel, kohlensäurehaltige Getränke und Produkte, die tierische Fette enthalten.
 

Machen Sie ein Diätplan

Befolgen Sie eine Diät - Frühstück, Mittag- und Abendessen - während Mutterschaft oder essen Sie, wenn Sie die Zeit finden? Analysieren Sie die Ergebnisse und Sie werden anfangen, Gewicht zu verlieren.
 

Bewegen Sie sich mehr

Natürlich müssen Sie auch Sport treiben, um die Bauchmuskeln zu straffen/stärken und eine schöne Taille zu machen. Bei Frauen, die auf natürliche Weise geboren haben, kann dies früher geschehen, im Gegensatz zu Frauen, die einen Kaiserschnitt gewählt haben oder per einen hätten gebären sollen. Bei Müttern mit Operation kann das Training bereits in der 6. Woche nach der Geburt beginnen, wenn sie sich bereit fühlen. Schließen Sie Übungen mit mäßiger Intensität ein - zügiges Gehen (Walking), Aerobic, wenn Ihr Arzt dies zulässt. Man merkt kaum, wie nützlich Kinderwagenfahrten sein können. Gehen verbrennt Kalorien, strafft die Muskeln und frische Luft erfrischt und beruhigt Sie und Ihr Baby. Es gibt auch äußerst angenehme und einfache Übungen, die Sie zu Hause alleine oder sogar mit dem Baby machen können. So wird es neben dir sein, du wirst Spaß zusammen haben, du wirst dich schneller erholen und du wirst dich großartig fühlen.

Stillen Sie

Wenn Sie stillen, sollten Sie keine Diäten und Einschränkungen befolgen, aber dieser Prozess kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da die Milchproduktion etwa 800 kcal pro Tag erfordert, von denen 300 während der Schwangerschaft akkumuliert werden. Die meisten Frauen benötigen während des Stillens 2.700 Kalorien pro Tag. Wenn Sie Sport treiben, möchten Sie weniger Kalorien zu konsumieren. Ärzte raten Ihnen jedoch, nicht weniger als 1800 kcal pro Tag zu sich zu nehmen, da das die Laktation verringern kann und Sie nicht genug Kraft zum Stillen haben und auf das Baby aufzupassen. Wenn Sie Ihr Baby stillen, können Sie den Vitamingehalt in Ihrer Milch erhöhen, indem Sie gesunde Lebensmittel essen. Das wirkt sich nicht nur auf die Gesundheit des Babys aus, sondern auch auf Ihre eigene.
 

Trinken Sie mehr Flüssigkeit

Es dauert einige Monate, bis sich das Bluteisen nach der Geburt wieder normalisiert hat. Die Menge der Flüssigkeiten ist für die Milchproduktion äußerst wichtig. Nehmen Sie sie den ganzen Tag ein und versuchen Sie, vor jedem Stillen 1 Glas Wasser oder ein Getränk zu trinken. Begrenzen Sie den Koffein- und Alkoholkonsum, da diese zu Flüssigkeitsverlust führen. Sie können die meisten der oben genannten Prinzipien auch anwenden, wenn Sie Ihr Baby nicht stillen. Wenn Sie eine Gewichtsabnahme beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen essen. Wenn Sie bereit sind, Übungen aufzunehmen, tun Sie dies schrittweise.
 

Wie viele Kalorien brauchen Sie, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht stillen?

1600-1800 Kalorien und leichte Bewegung sind genug für die meisten Frauen. Es ist am vernünftigsten, 1600 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, denn dann fühlen Sie sich nicht "depressiv", sondern behalten Ihre Aktivität und gute Laune.
 

Ungefähre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft:

Neugeborenes: 3,5 - 4 kg.
Plazenta: 0,5 - 1 kg.
Fruchtwasser: 1 kg.
Brust: 0,5 kg.
Gebärmutter: 1 kg.
Zunahme des Blutvolumens: 1,5 kg.
Fett: 2,5 kg. und mehr
Muskelgewebe und Flüssigkeit: 2 - 3,5 kg.
 

Wenn Sie NICHT mehr stillen,

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